Mahmureala te face mai anxios? Ghid complet pentru a scăpa de “hangxiety”

Ne-am trezit cu toții după o seară distractivă cu o mahmureală, dar ai simțit vreodată o anxietate intensă și o stare de neliniște după ce ai consumat alcool? Această combinație, numită “hangxiety”, este o realitate pentru mulți dintre noi și poate fi o experiență extrem de neplăcută. În acest articol, vom explora cauzele “hangxiety”, efectele sale și sfaturi practice pentru a o gestiona.

De ce mahmureala poate amplifica anxietatea?

Există mai mulți factori care contribuie la apariția “hangxiety”. Alcoolul influențează chimia creierului, afectând neurotransmițătorii responsabili cu starea de spirit și de anxietate. În timp ce pe termen scurt poate induce o senzație de relaxare, pe termen lung, poate genera schimbări semnificative în creier, care pot duce la stări de anxietate.

Alcoolul se leagă de receptorii GABA din creier, ceea ce are ca rezultat o senzație de calm. Însă, în același timp, stimulează și alte zone ale creierului, crescând nivelul hormonilor de stres. Această combinație de relaxare și stimulare poate genera o stare de confuzie și agitație, amplificând anxietatea.

De asemenea, un studiu publicat în Mindfulness sugerează că mahmureala poate amplifica sentimentele de anxietate și stres preexistente. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate afecta negativ capacitatea noastră de a gestiona emoțiile, făcând-ne mai vulnerabili la anxietate.

Simptomele “hangxiety”

Simptomele “hangxiety” pot varia de la persoană la persoană, dar cele mai comune includ:

• Anxietate intensă
• Stări de neliniște
• Insomnie sau somn agitat
• Sentimente de panică
• Greață
• Dureri de cap
• Sensibilitate la lumină și sunet
• Sensibilitate la anumite substanțe sau alimente
• Îngrijorare excesivă
• Sentimente de jenă sau rușine legate de comportamentul din timpul consumului de alcool

Dacă te confrunți cu aceste simptome, este important să îți acorzi timp pentru a te recupera și a-ți gestiona anxietatea.

Cum să scapi de “hangxiety”

Iată câteva sfaturi utile pentru a scăpa de “hangxiety”:

• Hidratează-te: Alcoolul deshidratează organismul, ceea ce poate agrava anxietatea. Bea multă apă, ceai sau sucuri naturale pentru a te rehidrata.
• Mănâncă sănătos: Un mic dejun bogat în proteine și carbohidrați te va ajuta să îți stabilizezi glicemia și să îți reglezi starea de spirit.
• Dormi suficient: Somnul este esențial pentru a restabili energia și a reduce stresul. Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.
• Fă exerciții fizice: Exercițiile fizice eliberează endorfine, care au un efect calmant și te ajută să te simți mai bine.
• Practică tehnici de relaxare: Meditația, yoga sau respirația profundă pot ajuta la reducerea anxietății și a stresului.
• Evita cafeina și nicotina: Aceste substanțe pot amplifica anxietatea și te pot face să te simți mai rău.
• Petrece timp în natură: Natura are un efect calmant și te poate ajuta să te simți mai bine.
• Conectează-te cu cei dragi: Discută cu un prieten, un membru al familiei sau un terapeut despre cum te simți.
• Găsește hobby-uri care te relaxează: Citește, ascultă muzică, pictează sau practică un sport care te pasionează.

Când să soliciți ajutorul unui profesionist

Dacă anxietatea persistă sau se agravează, este important să soliciți ajutorul unui profesionist. Un terapeut te poate ajuta să identifici cauzele anxietății și să dezvolți strategii eficiente de gestionare a acesteia.

Este important să ne amintim că “hangxiety” este o problemă reală și nu trebuie ignorată. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și prin gestionarea factorilor de risc, putem reduce semnificativ riscul de a suferi de anxietate post-consum de alcool.

TAGS: anxietate, mahmureala, alcool, hangxiety, starea de spirit, sanatate, mindfulness, yoga, meditatie, relaxare, somn, exercitii fizice, hormonii de stres, gaba, neurotransmițători, consum de alcool, efecte negative